Guter Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden. Doch Stress, Bildschirme und ein hektischer Alltag machen es oft schwer, zur Ruhe zu kommen und wirklich erholsam zu schlafen. Zum Glück gibt es einfache Wege, um die Schlafqualität zu verbessern. Hier sind unsere besten Tipps – und wie MIUM Lab Douce Nuit dabei helfen kann.
1. Die perfekte Schlafumgebung schaffen 🛌
Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe sein. Damit dein Körper optimal entspannen kann, achte auf:
- Eine Raumtemperatur um 18°C, da kühle Luft den Schlaf fördert
- Kein Blaulicht (Smartphone, Laptop) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Eine bequeme Matratze und Kissen, die deinen Bedürfnissen entsprechen
- Beruhigende Düfte wie Lavendel durch einen Diffuser oder Kissenspray
2. Eine entspannende Abendroutine einführen 📚
Ein festes Ritual signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist:
- Lesen statt Scrollen – ein Buch entspannt mehr als Social Media
- Atemübungen oder Meditation, um den Geist herunterzufahren
- Eine warme Tasse Kräutertee, z. B. mit Kamille oder Eisenkraut
3. MIUM Lab Ruhige Nacht für besseren Schlaf 💤
Wenn du zusätzlich Unterstützung möchtest, können die MIUM Lab Ruhige Nacht Gummis helfen. Sie enthalten eine beruhigende Mischung aus Eschscholzia, Kalifornischem Mohn und Melisse, kombiniert mit Vitamin B6 und L-Theanin, einer Aminosäure, die die Serotoninproduktion unterstützt.
Die Vorteile:
- Schnelleres Einschlafen
- Weniger nächtliches Aufwachen
- Tieferer und erholsamerer Schlaf
Dank ihres angenehmen Geschmacks lassen sie sich ganz unkompliziert in die Abendroutine integrieren – und das ganz ohne Abhängigkeitsrisiko.
4. Stress abbauen für besseren Schlaf 🧘
Stress ist einer der Hauptgründe für Schlafprobleme. Diese Strategien helfen:
- Regelmässige Bewegung, aber nicht zu spät am Abend
- Gedanken notieren, um den Kopf freizumachen
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen ausprobieren
5. Die richtige Ernährung für besseren Schlaf 🍌
Bestimmte Lebensmittel enthalten Tryptophan, eine Vorstufe von Melatonin, und können den Schlaf fördern:
- Mandeln und Walnüsse
- Bananen
- Milchprodukte
- Honig
Am Abend solltest du dagegen Koffein, Alkohol und Nikotin meiden, da sie den Schlaf stören können.
Fazit 🌙
Erholsamer Schlaf ist kein Zufall – mit ein paar einfachen Änderungen kannst du deine Nächte verbessern. Eine entspannende Routine, die richtige Schlafumgebung und natürliche Unterstützung wie MIUM Lab Ruhige Nacht können dir helfen, besser zu schlafen und ausgeruhter aufzuwachen.
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Rosalie 🌸
